La programmation (ou planification) de l'entraînement physique du jeune joueur de tennis n'est jamais figée du fait des nombreux paramètres qui peuvent venir perturber la formation. Il faut prendre en compte les objectifs de compétition, les paramètres individuels (technique, physique et psychologique), mais également les conditions et la fréquence des entraînements. Pour une même charge d'entraînement, les réactions physiologiques vont être très différentes.
Il est également essentiel d'échanger avec l'entraineur tennis. Pour définir les qualités physiques, en lien avec le style de jeu, que l'on veut développer en priorité chez le joueur. Où tout simplement, pour éviter l'enchaînement de séances trop difficiles. Pouvant entraîner un état de surentraînement!
Il est donc très difficile d'établir une programmation précise.
En période de tournoi : il faut s'adapter aux résultats des matchs (fréquence et durée des matchs), aux conditions météo (les températures extrêmes peuvent entrainer des états de fatigue plus prononcés).
Sur une saison : il y aura tout de même des supports théoriques pour orienter votre démarche. Mais il ne faudra jamais oublier qu'ils devront parfois être adaptés aux contraintes du jeu et des joueurs.
Dans un 1er temps : il faut établir une évaluation de votre joueur, en vous appuyant sur des tests physiques généraux mais également en l'observer en compétition pour déterminer les objectifs physiques de travail principaux.
Dans un 2ème temps : il faudra fixer les objectifs à court terme (trimestre), moyen terme (année) et long terme (plusieurs années). Pour répondre à vos interrogations dans ce domaine, je vous propose des objectifs de travail en fonction de l'âge et du sexe, en m'appuyant sur mon expérience et sur les préconisations de la Fédération Française de tennis (FFT)
Dans un 3ème temps : il faudra fixer les objectifs de compétition en fonction de leur importance. L'objectif des tournois majeurs, où vous espérez que votre joueur soit performant, modifiera le contenu des séances physiques de la semaine précédant ces compétitions.
Au final, plusieurs paramètres influenceront votre programmation:
- L'âge et le niveau de votre joueur
- Le planning scolaire ou professionnel
- Les conditions matérielles et météorologiques
- Le vécu du joueur
- Sa motivation et son implication
- Sa capacité à supporter la charge (état de fatigue perçu ou réel)
- Les éventuelles blessures
- Le rythme de progression
Quelques principes généraux à respecter :
- Attention à la progressivité des volumes. Proche d'une compétition majeure, n'oubliez pas de réduire la charge totale, 1 à 2 semaines avant de 30% à 50%. Cela permettra de récuperer physiquement mais également de créer l'envie!
- Au niveau de l'intensité : vous ne pouvez pas demander une intensité maximale à chaque séance! Seulement 20% du temps total de travail peut être difficile sur la semaine.
- Un travail de vitesse ne peut être proposé que sur un joueur "frais" car le risque de blessure est important!
- Lorsque les volumes sont importants, vous ne pourrez pas avoir également une augmentation de l'intensité en parallèle.
- Il est important de programmer des séances d'étirement, ou un travail technique, pas trop sollicitant au niveau énergétique après une séance difficile.
- Varier les sollicitations physiologiques, la complexité des situations.
- En début de saison, chercher à développer des qualités plus générales (surtout chez les plus jeunes) afin d'avoir des sportifs!
- A l'approche des compétitions proposer des exercices spécifiques.
- Les dernières données dont je dispose semblent montrer qu'il est préférable de proposer des blocs d'entraînements d'une même qualité physique (sur 1 semaine) pour provoquer des adaptations significatives (pour les joueurs ayant déjà un haut niveau de pratique)
N'oubliez jamais que le tennis est un sport intermittent, où le joueur devra être explosif sur de très courts moments, aussi bien au niveau des jambes que du bras!, mais sur un temps de jeu pouvant facilement dépasser 2h.
Il est donc indispensable d'accorder un temps important au développement de la vitesse sans négliger le développement des qualités d'endurance. Cependant, il y a un âge pour tout!! Voir les préconisations pour les différentes catégories d'âges!