Pour les 13-15 ans garçons
Ordre des priorités physiques
1 Vitesse - technique de course
2 Développement de l'endurance
3 Souplesse, équilibre, agilité, tonicité
4 Equilibrage musculaire
5 Force générale pour les 15 ans
Ordre des qualités physiques à développer en lien avec les priorités
1 Fréquence gestuelle, vitesse de réaction, qualité de pieds
2 Puissance et capacité aérobie (endurance)
3 Elasticité musculaire, amplitude articulaire, proprioception
4 Tonicité générale
5 Puissance-force et puissance-vitesse
Ordre des formes et moyens d'entraînement en lien avec les qualités
1 Les éducatifs de course Les exercices sur échelle de rythme, avec plots, lattes, petites haies, élastiques en traction, corde à sauter, step
2 Les courses continues de 30' à 45', les courses intermittentes, le VTT, la natation
3 Les exercices de gymnastique (roulade, ATR, planches, roue Trampoline, massues, coussins de proprioceptivité, swissball, les étirements, les postures
4 Mouvement globaux, élastiques, medecine-ball, petites haltères tirages à charges légères
5 Circuits de musculation à charges légères et moyennes
La prévention et l'éducation sportive
- Veiller à une bonne hygiène alimentaire
- Information et prévention en matière de tabac et d'alcool
- Sensibiliser les joueurs au sujet de leur matériel (chaussures, raquettes, vêtements, équipements techniques)
Le volume d'entraînement maximal
3 à 4 séquences de 1h30 / semaine pour les 13 ans
3 à 5 séquences de 1h30/ semaine pour les 14 ans
3 à 6 séquences de 1h30 / semaine pour les 15 ans