Pour les 11-12 ans
Ordre des priorités physiques
1 Développer un maximum d'habiletés physiques
2 Vitesse - technique de course
3 Souplesse, équilibre, agilité, tonicité
4 Développement de l'endurance
Ordre des qualités physiques à développer en lien avec les priorités
1 Coordination
2 Fréquence gestuelle, vitesse de réaction, qualité de pieds
3 Elasticité musculaire, amplitude articulaire, proprioception
4 Puissance et capacité aérobie (endurance)
Ordre des formes et moyens d'entraînement en lien avec les qualités
1 Sports collectifs, parcours, associer la coordination à presque toutes les situations
2 Echelle, lattes, petites haies, plots
3 Swissball, coussin de proprioception, étirements, gainage
4 Sports collectifs, course continue de 15 à 30', courses intermittentes, Vélo, natation
La prévention et l'éducation sportive
. Apprendre à s'échauffer et à s'étirer seul
. Boire et s'alimenter pendant l'effort
. Respecter une bonne hygiène alimentaire
. Respecter une bonne hygiène sanitaire: soins des dents, des mains et des pieds
. Se doucher et se changer après un match ou un entraînement
. Respect des arbitres, des adversaires et des règles
. Etre capable d'arbitrer
. Savoir produire et doser un effort solitaire
- L'utilisation de boissons énergétiques est déconseillée à ces âges-là.
Le volume d'entrainement
2 entraînements physiques de 1h30 / semaine au minimum