Pour les 15-17 ans filles
Ordre des priorités physiques
1 Recherche d'efficacité dans les déplacements multiformes
2 Travail de l'endurance de force et de la force du haut comme du bas du corps
3 Souplesse, équilibre, agilité
4 Maintien d'un niveau aérobie suffisant
Ordre des qualités physiques à développer en lien avec les priorités
1 Qualité de pied, Puissance, Gainage du tronc dans les changements de direction, Qualité de freinage (excentrique)
2 Maîtrise des mouvements globaux de musculation et maîtrise technique des mouvements sur tous types d'appareils de musculation
3 Travail d'amplitude articulaire et de souplesse musculaire
4 VMA ≥ 16Km/h (performance moyenne des meilleures joueuses)
Ordre des formes et moyens d'entraînement en lien avec les qualités
1 Possibilité de fonctionner en préparation physique intégrée, courses tractées, courses en côte, skipping, pliométrie basse et moyenne, steps, montée sur banc, sable, enchaînements force-vitesse, survitesse (pente < à 3%), surfréquence
2 Circuits de musculation sur appareil avec cycle de développement de la force maximale, de la puissance et de la force explosive
3 Etirements actifs et passifs, posturaux
4 Intermittents courts et moyens (10'' à 1'), possibilité de fonctionner en préparation physique intégrée, course continue de 30' à 1h et sorties prolongées en VTT natation
La prévention et l'éducation sportive
- Maîtrise et application des règles fondamentales de l'échauffement
- Maîtrise et applications des règles élémentaires de récupération (seuil 1, étirements)
- Travail spécifique féminin des abdos
- Maîtrise de la respiration pendant l'effort
- Rééquilibrage musculaire
- Connaissance des méthodes de récupération (sauna, bains, cryothérapie, electrostimulation veino+)
- Maîtrise des règles d'hygiène de vie (sommeil, etc...)
- Maîtrise des incontournables diététiques, etc...
Le volume d'entraînement maximal
3 à 6 séquences de 1h30 / semaine en fonction de la capacité de travail, de la charge déjà réalisée au cours des années précédentes.